Tidur Sehat Untuk menghindari Obesitas
Apa yang membuat tubuh Anda sehat dan bugar? Gaya hidup sehat dan olahraga yang cukup adalah dua hal yang bisa terlintas dalam pikiran Anda. Jawaban Anda tidak buruk! Saat membuat gaya hidup sehat, ada dua hal penting yang harus Anda lakukan: makan sehat dan tidur nyenyak.
Makanan sehat membantu tubuh Anda untuk mendapatkan nutrisi dan kecukupan gizi seimbang yang penting untuk metabolisme tubuh. Sementara itu, olahraga teratur membantu membakar kalori serta kelebihan lemak dalam tubuh. Namun, tahukah Anda bahwa tidur sehat juga sangat penting bagi tubuh dan jiwa kita, dan bahkan bisa membantu mencegah penyakit berbahaya? Mari kita lanjutkan untuk mengetahui apa itu tidur yang sehat!
Tidur Sehat = Cukup Tidur
Berdasarkan penelitian yang berasal dari 320 artikel, National Sleep Foundation (NSP) menyatakan bahwa manusia berusia 18-64 perlu tidur antara 7 sampai 9 jam setiap hari.
NSP juga menyatakan bahwa kebutuhan tidur untuk setiap rentang usia bervariasi. Anak-anak usia 6 sampai 9 perlu tidur 9 sampai 11 jam sehari. Remaja usia 10 sampai 17 membutuhkan 8 sampai 10 jam tidur. Sementara itu, orang berusia di atas 65 tahun perlu tidur selama 7 sampai 8 jam.
Hal ini sangat penting untuk memastikan kita memiliki cukup tidur. Kurang tidur selama beberapa hari berturut-turut akan membuat kita lelah, tidak bisa berkonsentrasi, depresi, gelisah dan jika berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi dan obesitas terus meningkat. Seperti kebanyakan tidur, hal itu juga bisa memicu masalah yang sama.
Tidur Telat = Soal Soal
Nampaknya waktu tidur juga merupakan faktor penting dalam menjalani hidup sehat. Studi di Feinberg Medical School di Northwestern University, melibatkan 96 responden berusia 18-50, menunjukkan bahwa tidur telat atau bangun dapat menyebabkan obesitas. Responden yang sering begadang ditembak untuk membuat trifecta keputusan tidak sehat yang sering makan junk food, jarang makan sayuran dan jarang melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.
Kebiasaan menginap juga terkait erat dengan kebiasaan ngemil. Karena aktivitas begadang sering disertai kebiasaan makan makanan tidak sehat yang sebenarnya tidak kita butuhkan. Jadi, hati-hati jika Anda sering begadang karena kebiasaan ini bisa menjadi pemicu kenaikan berat badan yang tidak sehat akibat obesitas.
Tiga langkah tidur berkualitas
Karena itu, tidak dapat dipungkiri lagi bahwa waktu tidur dan durasi tidur kita sangat penting bagi kesehatan tubuh dan jiwa. Agar lebih mudah mencapai kualitas tidur yang sehat, simak 3 tip untuk Lemonilo dibawah ini!
Buat pagi makan malam
Jika Anda terbiasa makan malam yang berat, Anda akan sulit tidur. Jadi, biasakan makan makan malam yang ringan seperti buah. Di sisi lain, tubuh kita tidak membutuhkan makanan yang terlalu berat di malam hari. Dengan cara ini, pencernaan Anda tidak harus bekerja terlalu keras untuk menumbuhkan asupan Anda di malam hari dan tubuh Anda bisa siap untuk beristirahat.
Hindari Kafein
Seperti yang Anda tahu, kafein adalah stimulan yang bisa membuat kita tetap terjaga dan "melek huruf." Karena itu hindari mengkonsumsi produk yang mengandung kafein (yang bisa ditemukan di kopi, teh, coklat, cola dan beberapa obat) minimal 4-6 jam sebelum tidur.
Buat dan lakukan ritual sebelum tidur
Buat ritual yang berjalan di antara waktu aktivitas dan waktu tidur dan hindari aktivitas yang bisa menimbulkan stres. Kegiatan seperti membuka pekerjaan malam atau mendiskusikan sesuatu yang menyebabkan emosi bisa memicu kortisol hormon stres, yang bisa meningkatkan kewaspadaan dan membuat tidur menjadi sulit.
Contoh ritual yang bisa Anda lakukan untuk transisi tidur sudah bersih, dengan menggunakan minyak esensial, membaca buku ringan yang bisa membuat Anda rilekskan pikiran Anda, dan mengenakan gaun malam yang nyaman. Meludahkan atau menyemprotkan minyak esensial di tempat tidur atau baju tidur untuk menciptakan efek relaksasi dan relaksasi. Dapatkan varian minyak esensial terbaik untuk impian Lemonilo Anda dan seprai berkualitas terbaik dan terjangkau di Stock Sale.
Untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia, tidur adalah sesuatu yang harus kita perhatikan. Jadi, tidur sehat!
Baca Juga : Klinik Dokter Sunat Pekanbaru
Makanan sehat membantu tubuh Anda untuk mendapatkan nutrisi dan kecukupan gizi seimbang yang penting untuk metabolisme tubuh. Sementara itu, olahraga teratur membantu membakar kalori serta kelebihan lemak dalam tubuh. Namun, tahukah Anda bahwa tidur sehat juga sangat penting bagi tubuh dan jiwa kita, dan bahkan bisa membantu mencegah penyakit berbahaya? Mari kita lanjutkan untuk mengetahui apa itu tidur yang sehat!
Tidur Sehat = Cukup Tidur
Berdasarkan penelitian yang berasal dari 320 artikel, National Sleep Foundation (NSP) menyatakan bahwa manusia berusia 18-64 perlu tidur antara 7 sampai 9 jam setiap hari.
 |
| diet |
NSP juga menyatakan bahwa kebutuhan tidur untuk setiap rentang usia bervariasi. Anak-anak usia 6 sampai 9 perlu tidur 9 sampai 11 jam sehari. Remaja usia 10 sampai 17 membutuhkan 8 sampai 10 jam tidur. Sementara itu, orang berusia di atas 65 tahun perlu tidur selama 7 sampai 8 jam.
Hal ini sangat penting untuk memastikan kita memiliki cukup tidur. Kurang tidur selama beberapa hari berturut-turut akan membuat kita lelah, tidak bisa berkonsentrasi, depresi, gelisah dan jika berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi dan obesitas terus meningkat. Seperti kebanyakan tidur, hal itu juga bisa memicu masalah yang sama.
Tidur Telat = Soal Soal
Nampaknya waktu tidur juga merupakan faktor penting dalam menjalani hidup sehat. Studi di Feinberg Medical School di Northwestern University, melibatkan 96 responden berusia 18-50, menunjukkan bahwa tidur telat atau bangun dapat menyebabkan obesitas. Responden yang sering begadang ditembak untuk membuat trifecta keputusan tidak sehat yang sering makan junk food, jarang makan sayuran dan jarang melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.
Kebiasaan menginap juga terkait erat dengan kebiasaan ngemil. Karena aktivitas begadang sering disertai kebiasaan makan makanan tidak sehat yang sebenarnya tidak kita butuhkan. Jadi, hati-hati jika Anda sering begadang karena kebiasaan ini bisa menjadi pemicu kenaikan berat badan yang tidak sehat akibat obesitas.
Tiga langkah tidur berkualitas
Karena itu, tidak dapat dipungkiri lagi bahwa waktu tidur dan durasi tidur kita sangat penting bagi kesehatan tubuh dan jiwa. Agar lebih mudah mencapai kualitas tidur yang sehat, simak 3 tip untuk Lemonilo dibawah ini!
Buat pagi makan malam
Jika Anda terbiasa makan malam yang berat, Anda akan sulit tidur. Jadi, biasakan makan makan malam yang ringan seperti buah. Di sisi lain, tubuh kita tidak membutuhkan makanan yang terlalu berat di malam hari. Dengan cara ini, pencernaan Anda tidak harus bekerja terlalu keras untuk menumbuhkan asupan Anda di malam hari dan tubuh Anda bisa siap untuk beristirahat.
Hindari Kafein
Seperti yang Anda tahu, kafein adalah stimulan yang bisa membuat kita tetap terjaga dan "melek huruf." Karena itu hindari mengkonsumsi produk yang mengandung kafein (yang bisa ditemukan di kopi, teh, coklat, cola dan beberapa obat) minimal 4-6 jam sebelum tidur.
Buat dan lakukan ritual sebelum tidur
Buat ritual yang berjalan di antara waktu aktivitas dan waktu tidur dan hindari aktivitas yang bisa menimbulkan stres. Kegiatan seperti membuka pekerjaan malam atau mendiskusikan sesuatu yang menyebabkan emosi bisa memicu kortisol hormon stres, yang bisa meningkatkan kewaspadaan dan membuat tidur menjadi sulit.
Contoh ritual yang bisa Anda lakukan untuk transisi tidur sudah bersih, dengan menggunakan minyak esensial, membaca buku ringan yang bisa membuat Anda rilekskan pikiran Anda, dan mengenakan gaun malam yang nyaman. Meludahkan atau menyemprotkan minyak esensial di tempat tidur atau baju tidur untuk menciptakan efek relaksasi dan relaksasi. Dapatkan varian minyak esensial terbaik untuk impian Lemonilo Anda dan seprai berkualitas terbaik dan terjangkau di Stock Sale.
Untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia, tidur adalah sesuatu yang harus kita perhatikan. Jadi, tidur sehat!
Baca Juga : Klinik Dokter Sunat Pekanbaru
Komentar
Posting Komentar